jakie cwiczenia na

[...] otrzymanej wartości, jaką wyliczyliśmy w kroku drugim dodajemy liczbę kcal pochodzącą z aktywności sportowej. Przy treningu aerobowym liczba spalanych kcal zależy od tętna, jakie mamy podczas wykonywanych ćwiczeń: Przy tętnie do 120/min ok.2-5kcal/min Przy tętnie do 120-160/min ok.7-10kcal/min Przy tętnie pow. 160/min ok.10-12kcal/min Przy [...]

Drążek mam, poręcze się znajdą. jakie osiagi w przysiadzie, wl ,mc Chodzi o ciężar? Przysiad jakieś 70 kg - 8 powtórzeń (dwa lata temu, teraz nie wiem) Martwy ciąg - nie pamiętam mało to ćwiczyłem wl - co to? (wiosłowanie?) Dwa lata temu nie ćwiczyłem na masę czy siłę. Robiłem dużo powtórzeń z mniejszymi, lub średnimi ciężarami. Na razie planuje [...]

Zależy jakie rozciąganie- statyczne, a już na pewno izometryczne, zdecydowanie odpada przed treningiem. Dynamiczne, czyli wymachy nogami, skręty tułowia itd. itp. jak najbardziej przed. Smarujesz stawy, pobudzasz krążenie, samo dobro. Co do samego treningu, to przyznaję, że trochę hiperbolizowałem- widać, że chłopak ma najlepsze chęci i odrobił [...]

[...] chodzi o moj cel to wlasnie to TS(inne cwiczenia tez i ogolna sila, ale glownie to) i masa, nazwalem tak dziennik poniewaz nie wiedzialem przy jego zakladaniu co to ts i jakie boje sie na to skladaja. Jezeli chodzi o mase to jednak nie do konca roku, bo z redukcja bedzie kicha, zostalo mi sie pomasowac jakies 3-5 kg MAX i pozniej cisniemy z [...]

Skeni, Iza rozpisała mi kiedyś poniższy trening (cel: szersze plecy, barki, krąglejszy tyłek). Zabacz, czy Ci pasuje. A jeśli nie to napisz, czego od treningu oczekujesz, jakie masz ograniczenia, na ile dni. trening A: 1a. MC z szerokim chwytem (dobrze szerzej niz barki) x6 1b. Romanian MC x6 1c. Sumo MC x6 Wszytskie powtorzenia bez przerwy, [...]

[...] radzili mi zastąpić atlasem, Jak myślisz, jest w ogóle możliwość rozwinięcia się bez tych ćwiczeń? Próbowałem wg atlasu dobrać podobne ćwiczenia, bo tam jest rozpisane co na jakie grupy mięśniowe, jednak nie wiem czy działanie jest takie same. Jeśli możesz to napisz mi czym mogę zastąpić mc, rdl, przysiad( dodam jeszcze, że przysiad wg. lekarza [...]

nie napisales jakie sprzety ma do dyspozycji, czy chodzi na silownie i ma full wypas czy moze tylko sztangielki i ergometr w domu? kolejna sprawa - tluszcz spalamy na calym ciele, nie da się zgubić "głównie z brzucha" radzę zainteresować się treningiem interwałowym, polączony z treningiem siłowym (na siłowni) daje bardzo dobre efekty [...]

[...] bo nie chce mi się zliczać twojej dziennej diety z kalkulatorem :) Co do ćwiczeń to powiem tak. Od 6 tygodni robię przysiady ze sztangą i obserwując efekty jakie dzięki temu uzyskuję także w innych partiach uważam czas, który poświęciłem na siłowni gdy nie robiłem przysiadów za zmarnowany. Dlatego też polecam wprowadzenie [...]

[...] kg... Wymachy w opadzie - ładnie spimpowałem tylne aktony barków MDS - masakra, mocno spompowałem plegar Łydy - NARESZCIE ! Po treningu łydek w końcu miałem to uczucie, jakie powinno być po ich skończonym treningu - nie mogłem ustać i stopy mi drżały. Ładnie przetrenowałem tą partie Micha: Suma dobowa: 3205.1 kcal 228.9 białka [...]

Jakis trening Hmmm~~ Jak chodze na silownie to zazwyczaj wyglada to tak 30-40 minut na biezni, z czego jakies 26-30 minut to bieg, potem przenosze sie na maszyny, glownie na nogi, potem rece i brzuch, lubie te cwiczenia, jak przenosze sie nasilowych po areobach to swietnie sie czuje, zalana potem kompletnie, ale w dobrym humorze xD A po silowych [...]

Ok, dzięki. Z tamtymi tematami zapoznałem się już wcześniej, jeszcze muszę tylko wyszukać jakieś diety. Najgorsze jest chyba w tym wszystkim to, że do każdej osoby powinna być dostosowana inna dieta, różniąca się ilością spożywanych kalorii itd. Na razie się nie znam na tych wszystkich gramach białka na kilogram ciała itp. Poza tym nie wiem czy [...]

[...] od treningów, wystarczy myśleć o tym co się robi. Nauka i usamodzielnianie się to raczej naturalny proces, który towarzyszy nam od dziecka. Od tego które ćwiczenia są na jakie partie mięśniowe masz nawet nasz atlas http://www.treningi.sfd.pl/ Już nie raz Ci pisałam, że nie da się podkręcać bez końca treningów i diety. NIC nowego się nie [...]

[...] na siłowni. Pokombinuję coś w weekend biorąc pod uwagę możliwości mojej siłowni. Podpowiedzcie tylko - jeśli chciałabym na 3 dni w tygodniu, z priorytetem na nogi to na jakie partie każdego dnia? nogi+plecy+barki - np po dwa ćwiczenia? I wkleję później do sprawdzenia czy ok, czy coś zamienić. Może tak być? I jeszcze jedno - 4nn- odwadniać [...]

[...] 3, sroda trening nr 2, sobota trening nr 3 ----------------------------------------------------------------------------------------------- RHM Dobrze by bylo zebys podal w jakie dni dokladnie masz te granie bedzie latwiej ulozyc ten trening, ewentualnie sam bedzie korygowal. 1 Dzien sila: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie [...]

[...] ławeczke rzymską lub allahy no róznie 3x15 4. skręty tułowia 3x25 Piłka nożna poniedziałek i piątek, szkoła w wtorek i środę do 17:35 wiec w te dni nic wieczorem nie robie tylko sie ucze, rano przed szkołą ide na siłke. Ciężary to nawet nie wiem jakie zawsze brałem jak jeszcze mogłem poprawnie, technicznie wykonać ćwiczenie, nie liczyłem kg.

Dobra od przyszłego tygodnia (pewnie poniedziałek/ ewentualnie wtorek początek więc muszę mieć wszystko ułożone w głowie) Niech będą 3 dni, choć właśnie nie wiem jak zrobić z brzuchem ćwiczyć go na takim normalnym treningu czy właśnie po prostu wieczorem, jeśli pierwsza opcja mógłby zrobić na 4 dni (w tym dwa razy brzuch?), ale roboczo na 3 dni na [...]

Ok czy takim splitem mogę ćwiczyć na masę ? Porady brane co prawda z innego forum lecz ludzie tam taki system polecają. A co do ćwiczeń to będzie ok ? Dzień pierwszy ( poniedziałek ) KLATA + BICEPS Klata : - Wyciskanie sztangi leżąc na prostej 3x10-8-6 - Wyciskanie sztangielek na skosie 3x10-8-6 - Wyciskanie sztangi leżąc głową w dół 3x10-8-6 - [...]

[...] to zrobić tricepsy i bicepsy oraz mięśnie brzucha, karku i barków i klatki piersiowej :D TAK ŻE WSZYSTKO OD PASA W GÓRĘ ;p plan sobie sam ułożyłem , część wziąłem z atlasu jakiegoś (nie mam dostępu do siłowni i drążka ) jedyne co mam to ekspander i dwu kilowe hantelki oraz DOBRE CHĘCI. przez 2 i pół miesiąca robiłem ten plan : ćwiczę 5 dni w [...]

[...] lepiej technicznie i mniej musiałam uważać by nie przywalić ciężarem o podłogę. Lepszy komfort wykonywania ćwiczenia. Nastrój podczas treningu chyba najgorszy ze wszystkich jakie zdarzyło mi się mieć podczas treningów- chyba spowodowany początkowym niepowodzeniem w C*. Kolejny trening w niedzielę tym razem na 70% mam nadzieję, że zrobię w C* po [...]

[...] maszynie * podciąganie podchwyt (43kg) x5 * podciąganie nachwyt (50kg) x5 * podciąganie podchwyt (43kg) x5 * podciąganie nachwyt (50kg) x5 * podciąganie nachwyt (43kg) x5 jakie to było fantastyczne! podciągnąć się nachwytem, ach ach! nie ogarniam tych obciążeń, ustawiłam maszynę tak, że przy podchwycie w zasadzie ćwiczyłam sama, natomiast [...]